Não é segredo que, tanto quanto as mulheres são de importância extrema para si e para a sua aparência, tão homem afável, e, se para as mulheres o aumento do tamanho da cintura de 1-2 cm torna-se ocasião de ir para o ginásio, o homem o seu "esplanada" barriga aceita como normal (alguns até acreditam que ele adiciona força).
Qual, então, deve ser um peso ideal para o homem?
A maneira mais fácil de entender, ideal se o seu peso, através do cálculo do índice de massa corporal.
O IMC é igual ao peso em kg dividido pelo quadrado da altura em metros. Valores de IMC entre 19 e 25 – esta é a norma. Se o seu IMC está abaixo de 19, já é motivo começar a se preocupar, porque tem lugar a falta de massa corporal. Se um IMC acima de 25, então você tem excesso de peso, e nenhuma desculpa da idade e solidez você não justificar. Começando com valores de IMC a partir de 30, pode-se falar sobre a obesidade.
Por exemplo, o peso ideal para os homens o crescimento de 180 cm deve ser na escala de 61,5 até 81 kg.
Como emagrecer homem
Então, você descobriu o que realmente tem excesso de peso. Como perder peso de um homem?
Em primeiro lugar, não jogue imediatamente directo ao muck. Por exemplo, não vale a pena começar a correr por uma hora a cada dia, pense sobre suas articulações – para eles, isso é grave carga, com seu peso. Desporto de carga necessita de introduzir de forma gradual, começando com aeróbicas– caminhada, bicicleta. Para começar, no mínimo, pare de usar elevadores e de escadas rolantes e anda a pé. Também entra em sua programação o exercício de treinamento de força – que lhe permitem construir massa muscular e acelerar o metabolismo. Um metabolismo alto promove apenas a perda de peso. Ou seja, emagrecer homem de ajudar um treino equilibrado.
Em segundo lugar, não tenha pressa. Muitos se perguntam como perder peso rapidamente homem, sem se preocupar nem um pouco sobre o fato de que, quanto mais rápido passa o processo de emagrecimento, mais estresse para o organismo e, portanto, maior a probabilidade de que os quilos perdidos voltam imediatamente, assim que você entrar no ritmo habitual de vida. Portanto, reframe a sua pergunta: "como perder peso rapidamente homem", e "como perder peso de um homem para sempre". No entanto, se por algum motivo, o importante é o período de tempo (por exemplo, você se reuniram em uma festa na praia e se preocupa sobre a impressão que causa dela), a recomendação de um padrão bastante: para perder peso rapidamente homem, você precisa dentro de 3-5 dias extremamente limitar a ingestão calórica, beber kefir e a abundância de água, não comer carne e cereais e desistir de sal – assim, o organismo vai sair excesso de água, purificar o intestino e diminuir o volume do estômago. Mas para uma longa emagrecimento precisa de tempo – sem danos para a saúde que você pode perder mais de 1-1,5 kg em uma semana, mais uma significativa perda de peso já será prejudicial para você.
Muitas vezes, para o fim de perder peso, os homens começam a usar os cardeais métodos – por exemplo, começam a morrer de fome. Mas tenha em mente, se você não dá um corpo a comida – ele "está em hibernação", fortemente reduzindo o metabolismo e diminuindo a todos os seus processos, e na primeira oportunidade, começa novamente a acumular gordura massa. Ou mesmo que desejam perder peso, os homens começam a desgastar-se complicado exercícios físicos, esquecendo-se que esta carga é muito extremo para o coração, os vasos sanguíneos, articulações e muitos outros órgãos e sistemas do corpo.
Para perder peso de homem, a necessidade de criar 20% o déficit de calorias por dia – isso lhe permite facilmente se livrar de alguns quilos extras, e se não causar danos a sua saúde. Portanto, para perder peso em casa de um homem ajuda de uma calculadora (para a contagem de calorias) e um pouco de prudência e paciência. Um pequeno déficit calórico em conjunto com o razoável atividades físicas ajuda a perder peso de um homem, sem stress e de mudanças radicais, mas também, e sem prejuízo para a saúde.
Taxa de calorias para homens
Dia da norma de calorias para os homens é calculado pela seguinte fórmula:
10 x peso em kg + 6,25 x altura em cm – 5 x idade em anos + 5
É uma troca, ou seja, aquelas calorias que o corpo precisa para manter os processos de sua vida. Agora, dependendo de qual tiver a carga física, os números a troca do núcleo a ser multiplicada por um coeficiente de atividade física:
1.2 –pouca atividade física, trabalho sedentário;
1.375 moderada de atividade física, exercícios de 1 a 3 vezes por semana;
1.4625 média da atividade física, do exercício de 3-5 vezes por semana;
1.550 –intenso o treino 5 vezes por semana de actividade física;
1.6375 –treino a cada dia, a alta da atividade física;
1.725 –intensiva de exercícios diariamente ou duas vezes ao dia;
1.9 –diários de um treino intenso ou treino duas vezes por dia, o trabalho físico, os cuidados médicos e t. p.
Vamos aprender a taxa de calorias para um homem de 30 anos, cujo crescimento de 180 cm e o peso – 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal é uma troca. Suponha que o nosso homem funciona o programador e ele muito baixa atividade física. 1880 x 1,2=2256 kcal. Consideramos agora: para perder peso é o homem do nosso exemplo, ele precisa criar um déficit de 20% de calorias. Ou seja, para o emagrecimento-o dia da norma de calorias deve ser 1804,8 kcal.
Como perder peso em casa de um homem,
Perder peso em casa de um homem, vai ajudar a sua namorada ou parceira, que irá a tempo de pegar proibida sanduíche e controlar o tamanho das porções. Mas, falando sério, realmente perder peso de um homem em casa não é difícil. Sobre a restrição de normas de calorias já dissemos. Agora um pouco sobre a dieta.
Uma dieta homem tem que eliminar tudo o que ele tanto ama. Sob a proibição se enquadram os seguintes produtos:
- pão branco;
- carnes gordurosas;
- carne de produtos semi-acabados e produtos acabados;
- salsicha e lingüiça;
- a batata e o macarrão em quantidades ilimitadas;
- a aeração;
- doces;
- batatas fritas, pipoca e outros fast-food;
- bolinhos;
- farinha;
- o açúcar;
- gorda, aguda, salgada e defumada;
- o alimento frito.
Você pode comer:
- vegetais e frutas, bagas;
- carne magra, aves e peixe;
- cogumelos;
- leguminosas;
- grãos e cereais (além de monkey e arroz branco);
- sucos de frutas e vegetais;
- castanhas, frutas secas;
- leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- cozido, ensopado, assado de alimentos e pratos grelhados;
- lean caldos, o caldo de ervas e chá sem açúcar.
Quando a perda de peso e, geralmente, sempre, não deixe de beber bastante água. Para um adulto a quantidade mínima de água por dia é de 2 litros. A água é essencial para todos os processos internos do corpo, e além disso, quando você perde peso, produtos de decomposição de gordura exibir, para que eles não se acumulando no organismo, para isso, também precisa de água.
Não precisa esquecer fisicamente cargas – moderados treino equilibrado 2-3 vezes por semana vai ajudar você a se livrar dos quilos extras e fazer de seu corpo um alívio, sofrer spool do músculo.
Vale a pena dizer sobre o álcool. Raro o homem se limita a um copo de cerveja e ver um jogo de futebol, não é? E, de fato, a cerveja e o resto do álcool, muito rico em calorias! Caneca de cerveja – é, no mínimo, 250 kcal. E lanches gordurosos, fritos, salgados, hidratos de carbono... Em geral, por uma paz de uma noite em boa companhia, um homem pode consumir, inconscientemente até 5000 kcal. Não vale a pena falar sobre de onde essas calorias vão.